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女性养生:秋冬养颜润燥重补阴 医生教您保养全攻略

发布者:d  发布时间:2013-11-20 11:46
 为什么要强调“春夏养阳,秋冬养阴”?

中医经典《黄帝内经》中强调“春夏养阳,秋冬养阴”,中医讲究天人相应,气候会影响人体的五脏六腑。

经过漫长夏季,人体出汗多,消耗大,易伤阴伤气。到了秋冬天,阳气渐收,阴气生长,人的机体由活跃、外向转变到沉静、内向,加上气候干燥,燥邪伤人,种种症状就容易暴发出来,如皮肤干燥、鼻子敏感和便秘等。

秋冬干燥伤肺伤津,人体易出现干燥症状,主要表现在呼吸系统、消化系统和生殖系统等。所以,对于女性来说,应以滋阴润燥为主。

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秋冬养颜润燥重补阴  保养脾肺肝脏为核心


呼吸系统以肺阴虚为主,肺阴虚会出现咽干口燥、干咳、口舌干燥等症状;消化系统则易出现便秘、肠燥等;在肾阴虚方面,尤其是更年期的女性,则比较容易出现虚火的症状,如失眠,烦躁、盗汗和心烦等。步入11月,秋燥成为晚秋的主要气候特点,对人体的影响主要表现在呼吸系统、消化系统和生殖系统。

因此,在立冬之后的“深秋”,最适宜的女性养生之道就是以滋阴润燥为核心的养阴,保养好脾、肺、肝这三大器官。

秋冬时节阳气潜藏,阴精蓄积,此时,顺应这个趋势养阴,效果比其他时候要好,不但使身体润泽气血平和,远离疾病,也能为明年的阳气升发打好基础。

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女人秋冬养阴润燥第一步:饮食调理

那么应该如何正确进补调理呢?饮食调养是不错的方法,尤其秋冬时节是最佳进补季节,食物吃得丰富既补充了夏季的消耗,又可为寒冬做准备。

另外,还可多吃一些水果和蔬菜,苹果、梨、葡萄、柑橘及冬瓜、萝卜、南瓜、茄子、菠菜、绿叶菜等都是不错的选择。饮食应以滋阴润燥为主,要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、核桃、芝麻、藕、龟肉、鳖肉、乌鸡、猪肺、豆浆、乳品、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄......

问:天气转凉,很多人又开始不加节制地吃辣,认为能保暖身体并且不会上火,这正确吗?

中医认为辛味的食物会发散伤肺。秋季是收的季节,不是散。因此立冬之后的养生饮食就不要再吃或少吃辛辣烧烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蒜、葱及酒等,特别是生姜。
 
答:“无辣不欢”很容易“引火上身”,对养阴不利。

这些食材属于热性,又在烹饪中失去不少水分,食后容易上火。因此,辛辣食物、烟酒等要尽量控制。

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饮食调养不能盲目 须分辨体质来滋阴

 

另外,在饮食调养的过程中,进补不能盲目,每个人体质不同,需要根据自己的体质来对号入座,滋阴润燥的东西都是偏凉性,有部分女性朋友体质偏虚寒,吃太多滋阴降火的食物则容易腹泻,胃肠受损。

问:我适合多吃滋阴润燥的食物吗?自己又不懂得分辨?上医院找医生又麻烦,怎么办?

答:对于一些不懂分辨自己体质的人,有两个最简单的方法,就是看大便和口干情况。
 

平时口干(口干有两种情况,一个是口干喜欢喝水的人真的有热,口干又不是很想喝水就是虚热),不口干的人就不适宜吃太多滋阴清热的食物;至于大便方面,大便稀烂代表虚寒,这类人不适宜进食养阴润燥的食物;大便硬结代表阴虚燥热,就适宜吃滋阴润燥的东西。”

当然,这个只是简单的测试,如果想要更专业了解自己的体质,还需要上医院寻找专业医生的帮忙。
 

女人秋冬养阴润燥第二步:起居习惯

在起居习惯方面:早睡早起,不要熬夜,保证充足的睡眠——最好能在晚上11点前睡觉;《子午流注》中讲到:肝在晚上11点至凌晨3点代谢最旺盛,各个脏腑的血液都经过肝,此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。因此,大家在此时应顺应自然。

女人秋冬养阴润燥第三步:运动锻炼

在运动锻炼方面,女性朋友应积极锻炼——适宜选择小运动量的运动,如瑜伽、散步、慢跑、做健身、打太极拳等,可以加快新陈代谢把毒物排出去,同时增加热量消耗,避免脂肪在肝脏堆积引起脂肪肝。但是要注意运动时间不宜太久,可以多到郊外或乡村走走。